Dans les épisodes précédents, Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, nous a expliqué ce qu’était la sophrologie et en quoi elle était un très bon atout pour améliorer notre sommeil. A présent, nous passons à la pratique avec 2 exercices dédiés. C'est parti !

A retenir quand on pratique la sophrologie :

- Inspirer par le nez, expirer par la bouche.
- Toujours faire un exercice 3 fois de suite.
- Toujours accueillir ses sensations après un exercice.

Exercice n°1 : le manteau, relaxation dynamique

Quand vous rentrez chez vous le soir, vous posez votre manteau, votre sac et vos chaussures au vestiaire. L’exercice du manteau en sophrologie, c’est cela : libérer la pression thoracique et laisser tous les soucis au seuil de la porte.
- Posez vos poings fermés sur la poitrine
- Inspirez par le nez et ouvrez grand les bras
- Bloquez la respiration, ouvrez les mains et imaginez le manteau tomber au sol
- Soufflez par la bouche, relâchez les bras.

Exercice n°2 : relaxation musculaire avant de se coucher

Se coucher avec un corps tendu et contracté entraine un sommeil agité. Cet exercice est à faire debout ou allongé dans son lit, au moment du coucher.
- Inspirez par le nez
- Bloquez la respiration et contractez tous les muscles du corps : visage, poings, fesses, ventre et pieds.
- Soufflez fort par la bouche et prenez conscience de votre corps s’enfonçant dans le matelas.

A noter que les enfants dès 4 ou 5 ans peuvent pratiquer ces exercices de sophrologie.

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

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Se réveiller en pleine nuit, avoir du mal à s’endormir, se réveiller fatigué le matin, nous sommes trop nombreux à connaître ces troubles du sommeil. Le mal dormir est devenu le mal du siècle ; en cause, nos nouveaux modes de vie, le développement du stress, la surexposition aux écrans, la pollution sonore et lumineuse.

Au micro, les Experts ESPRITSOMMEIL vous apportent des réponses concrètes à toutes les questions que vous vous posez pour améliorer votre sommeil. Ils sont médecin, sportif, consultant, ingénieur, chercheur et vous livrent les clés d’un meilleur sommeil.

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