Comme le sport, la sophrologie est une technique qui se base sur la pratique et l'entrainement. Pour débuter, l'essentiel est de réapprendre la respiration abdominale afin d’atteindre un niveau de relaxation propice à l’endormissement. Car le plus souvent, les problèmes de sommeil sont liés au stress. Comment s’y prendre, c’est ce que nous explique Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée.

1- Chaque jour, observer comment je respire. Par le haut ou par le bas ? Est-ce une respiration longue ou courte ? Est-elle saccadée, rythmée ou hachée ?
2- Une fois que l’on prend conscience de sa respiration, inconfortable peut-être, on peut s’entrainer à la modifier et être actrice (eur) de son bien-être.
3- Commencer à vous exercer pour retrouver une respiration naturelle, à savoir celle du nourrisson. C'est la respiration abdominale ou respiration par le ventre. Posez votre main sur votre ventre : il se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

La respiration abdominale évite l’installation du stress, souvent responsable de troubles du sommeil. Si vous le sentez arriver, pratiquez un pompage des épaules : montez et abaissez les épaules en rétention d’air plusieurs fois pour finir par une grande expiration. Cet exercice de relaxation dynamique évacue toutes les tensions au niveau du corps, surtout au niveau des trapèzes et des épaules.

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

A partir de 18 mois, l'endormissement des enfants peut devenir un peu plus compliqué qu'avant. Ils peuvent ressentir un peu d'angoisse ou de peur, ou faire de la résistance car ils sont entrés, comme le souligne Juliette Moudoulaud, consultante spécialiste du sommeil des enfants et des bébés, dans la période des "Terrible two", où l'enfant teste les limites de 2 ans environ jusqu'à 3 ou 4 ans. Comment aider votre enfant à bien s'endormir le soir, c'est ce que Juliette nous explique !

Quelques conseils à retenir :

- Un espace sécurisant, calme et tamisé avec une lumière orangée ou rouge par exemple.
- Conserver les mêmes habitudes, s'il y a un moment d'hygiène (débarbouillage, bain) ou un moment d'histoires.
- Aider l'enfant à gagner en autonomie pour qu'il s'approprie son rituel du coucher.
- Bannir tous les écrans le soir au moins 1 h avant le coucher, 2h c'est mieux, car la lumière bleue qu'ils projettent empêche la production de mélatonine.
- Ne pas avoir le repas trop proche du moment du coucher, minimum 1h avant, car la digestion ne favorise pas le sommeil : un diner vers 18h30 sans protéines, avec un coucher vers 20h-20h30 par exemple !

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Dans cet épisode nous allons améliorer notre sommeil en choisissant les bonnes couleurs dans notre chambre. Avec Sophie Mouton-Brisse, spécialiste des couleurs et de leurs effets dans notre habitat, nous allons découvrir les couleurs qui mettent le corps et l’esprit au repos, pour se préparer sereinement au monde des rêves ! Quelles couleurs choisir dans la chambre et pourquoi ? Certaines couleurs ont la capacité de nous exciter et d’autres au contraire de ralentir notre métabolisme. Il y a d’un côté les couleurs très vives et très chaudes comme le rouge et le jaune qui font monter la pression artérielle et qui augmentent les battements cardiaques. Ces couleurs nous rendent alertes et nous gardent en éveille, elles sont donc à proscrire dans la chambre à coucher ! Mais certains bleus, verts et tout particulièrement la palette des violets sont les bienvenus ! Ils sont tout à fait recommandés pour nous préparer au monde des rêves !! Top 3 des couleurs apaisantes dans la chambre à coucher - Les bleus sombres et les plus froids, comme les bleus marine et outre-mer - Les verts, comme le vert émeraude - Le violet : la championne pour préparer au sommeil ! Un vrai violet comme le violet cardinal, proche d’un bleu marine ou d’un noir est une couleur qui fait entrer dans le monde des rêves très rapidement. Très sombre et magnétique, elle n’a pas son pareil pour faire baisser la pression artérielle, calmer le corps et ralentir les battements cardiaques. En atténuant notre excitation, le violet met le cerveau en ondes Alpha ! C’est-à-dire, qu’il prépare à la relaxation pour nous faire entrer tout naturellement dans le sommeil. Mais où mettre la couleur dans la chambre ? Pariez sur les couleurs sur les murs bien sûr ! En peignant une jolie tête de lit. Il est aussi possible de jouer avec les textiles : rideaux, linge de lit, coussins... Et n’hésitez pas à faire des rappels en camaïeux grâce aux coussins, abat-jours, plaids… Fans des couleurs vives, comment faire dans la chambre à coucher ? Les couleurs v...

Le Docteur Frédéric Saldmann, médecin cardiologue, nutritionniste est auteur de nombreux ouvrages sur la santé, l’hygiène de vie et l’hygiène alimentaire. Son dernier livre s'intitule Vital ! Il donne au micro de radio.style une méthode pour apprendre à connaître son chronotype.

Pour connaître la durée de sommeil qui permet d'être en forme le lendemain, l'idéal est de commencer en vacances.

- Aller se coucher quand on a sommeil : les yeux picotent ou l'on baille.
- Ne pas mettre de réveil
- On note l'heure de son coucher ainsi que l'heure à laquelle on se réveille spontanément.

Au bout de 3 ou 4 fois, on va s'apercevoir que c'est toujours la même durée : elle se situe entre 7 et 8 heures, avec des variantes d'une personne l'autre.

On connaît donc l'heure à laquelle il faut aller au lit pour être bien le lendemain matin...

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La sophrologie est une technique psycho corporelle récente, née dans les années 60. Elle utilise différentes méthodes comme la méditation, le zen, le yoga et la respiration. On peut aussi l’utiliser comme philosophie de vie.

La sophrologie joue un rôle très important dans le sommeil car, en convoquant des exercices simples, rapides et efficaces, elle permet d’aller vers un sommeil de meilleure qualité. C’est ce que nous explique Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée.

La sophrologie se fonde sur 3 grands principes :

- La respiration : pour avoir un sommeil de qualité, il faut avoir une respiration abdominale profonde. Si on veut bien dormir, il va falloir commencer par travailler sur sa respiration.
- La relaxation dynamique : ce sont des exercices de décontraction musculaire. Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut dormir avec un corps détendu, des exercices à faire dans la journée ou le soir avant de se coucher.
- La visualisation positive : souvent, les personnes qui ont du mal à s’endormir ont ce petit vélo dans la tête qui trotte et qu'il va falloir l’arrêter. Pour cela, on penser à des images agréables et positives.

Allez, on s’y met !

Dans le Grand Style il y a plusieurs façons de s’exprimer ! Le style c’est partager avec soi et avec les autres, quelque chose de profond. Pour s’exprimer certains choisissent l’écriture, la peinture, la musique. Stéphane de Bourgies, notre invité lui, a choisi la photographie et plus précisément les portraits qu’il tire avec force, gravité et élégance. Ils sont d’ailleurs souvent marqués par le noir et blanc. Une signature ! Mais ce qu'aime Stéphane de Bourgies, c’est casser la croûte avec de grands chefs, étoilés ou pas, Paul Bocuse et tant d’autres. On pourrait dire de notre invité qu’il a une patte. Il a même un Grand Style ! Car comme dit Nietzsche « Le style doit démontrer que l’on croit dans les idées exprimées, pas seulement qu’on les pense, mais aussi qu’on les ressent ». Donc vous aurez compris ce qu’est le Grand Style d’un artiste, avec Stéphane de Bourgies !

Dans cet épisode nous allons parler du blanc. Du blanc, toujours du blanc sur les murs et si on changeait un peu ? Quels sont ses vertus et ses défauts ? Découvrons avec Sophie Mouton-Brisse, spécialiste des couleurs et de leurs effets dans notre habitat, les solutions pour passer à la couleur en douceur ! Le blanc zéro risque, qu’en pensez-vous ? Le blanc n’est pas sans risque ! Le blanc, c’est toujours l'option que l’on choisit en se disant que cela va avec tout et que c’est très apaisant. Et bien non ! Car s’il y a bien une couleur qui n’est pas apaisante, c’est justement le blanc. La couleur blanche, c’est 100% de lumière, elle est donc très présente, réveille et met en énergie. C'est un réel excitant pour notre organisme. A oublier donc pour la chambre. En revanche, il est possible de parier sur des blancs crème en y associant un bleu pastel ou un rose très doux ! Concrètement quels sont les effets du blanc sur notre métabolisme ? C’est comme si on nous projetait un spot dans les yeux ! Le blanc est tout sauf ralentissant et apaisant. Car plus vous avez de lumière, plus votre corps et votre métabolisme est en éveil. A l'inverse, moins vous avez de lumière et plus vous allez vers l’apaisement et l’intériorité. Le blanc, c'est de la lumière pure. Pour les inconditionnels du blanc, comment l’associer pour le révéler chez soi ? Le blanc est une merveilleuse couleur pour les autres couleurs. C’est une bonne couleur d’accompagnement. En tant que lumière pure, elle va avoir tendance à faire ressortir, pétiller et faire vivre plus intensément les autres couleurs. On peut effectivement la marier avec un joli vert menthe, un jaune soleil ou un rouge dragon. Ils vont être réveillés et devenir très lumineux à côté du blanc. Le duo noir et blanc, qu’en pensez-vous ? Le duo noir et blanc est très chic. Il est même incontournable. Il est à la fois la lumière et l’ombre. Mais attention, il est à doser... L’idéal est de rajouter à ses côtés une couleur forte. Par exemple, des murs blancs, avec un aplat de...

La couleur verte est partout cette saison ! Evoquant la nature, elle apaise et demeure ressourçant ! Alors revenons avec Sophie Mouton-Brisse, spécialiste des couleurs et de leurs effets dans notre habitat, sur le vert qui n’a pas toujours été à la mode. La couleur verte, toute une histoire Le vert a une histoire un peu compliquée. Cette couleur qui laisse rarement insensible, est très présente dans notre inconscient collectif, comme l’explique Michel Pastoureau, historien et spécialiste de la symbolique des couleurs. Au Moyen-Age par exemple, on pensait que le vert portait malheur. Il a été aussi très souvent associé à l’étrangeté, à ce qui n’est pas humain ! Mais fort heureusement, la réputation du vert a bien changé. Aujourd’hui, il est associé à quelque chose de positif. Les effets psycho-physiques du vert Le vert a de nombreux effets bienfaisants aussi bien mental, que physique. Il évoque la nature et influe sur notre physique en lissant et en éliminant notre stress. Il met notre corps et notre mental au juste point d’équilibre. Il élimine le stress superflu et devient aussi bienfaisant qu’une balade en forêt ! La couleur verte aux nuances infinies Le vert possède une multitude de nuances, tout comme le bleu. Ses nuances, infinies, peuvent se mettre absolument partout à la maison. Les tonalités plus froides, comme le vert émeraude, sont à préférer dans la chambre car elles sont davantage apaisantes que les tons plus chauds. Alors que les verts plus jaunes, plus pepsy et chaleureux, sont les bienvenus dans les pièces comme la cuisine ou le bureau. Du vert, oui mais où et comment ? Le vert se marie très bien avec les couleurs chaleureuses comme le rouge ou le jaune. Il n’y a donc aucun risque à utiliser du vert chez soi. Le camaïeu de vert est bienvenu dans une pièce à l’instar du vert menthe, du vert anis et du vert émeraude. Ensemble, ils potentialisent, c’est à dire, qu’ils cumulent les effets bienfaisants de la couleur. Comment adopter le vert en déco ? Il suffit de l’apposer sur les...

Le sommeil d’un nouveau-né est un sujet de préoccupations pour les jeunes parents. Juliette Moudoulaud est spécialiste du sommeil des bébés et des enfants jusqu'à 10 ans. Rassurante, elle délivre ses conseils pour bien accompagner le sommeil des tout-petits avec sérénité, les aider à régler leur rythme circadien, ainsi que de bonnes habitudes à instaurer dès la naissance.

- Aider son bébé à distinguer le jour de la nuit.
- Pas de veilleuse pour dormir : les nourrissons n'ont pas peur du noir, celle-ci n'arrive pas avant 2 ans.
- Accompagner son bébé à faire la transition entre le ventre de la mère et son nouveau monde.
- Un rituel du coucher dès la naissance : une berceuse, un bain...

Et retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL, salon de la literie, du bien-dormir et de la relaxation, aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

Le BHV MARAIS s’habille aux couleurs de l’Italie avec comme ambassadrice Rossana Orlandi. On y célèbre toute la créativité et le panache italiens, avec une grande opération intitulée DESIGN ITALIA.

Et pour évoquer l’Italie, Cendrine reçoit deux italiennes pures souches qui ont posé leurs valises à Paris. L'une est illustratrice, l'autre galeriste, toutes deux racontent au micro de Cendrine en quoi cette vie est différente et nous expliquent comment vivre la « bella vita » à Paris ! Le tout dans un accent chantant charmant !