Écoutez et découvrez 3 conseils simples à mettre en œuvre du Docteur Frédéric Saldmann, médecin cardiologue et nutritionniste, pour développer une meilleure hygiène de vie au service d’un meilleur sommeil :

1- L’exercice physique au grand jour est déjà un formidable médicament pour bien dormir : on libère de l’endorphine (la molécule de la détente) et on aide son métabolisme à se synchroniser. Une marche rapide de 30 mn par exemple, chaque matin, permet d’éliminer les sucres et les mauvaises graisses. Les personnes qui font cela font 40% de maladies d’Alzheimer, de cancers et de maladies cardiovasculaires en moins.

2- S’arranger quand on va se coucher pour obtenir le noir complet, sans la moindre diode lumineuse. Ça n'a

3- Dormir dans une chambre fraîche, le moins c’est le mieux, avec une température de 18 degrés maximum. Et de préférence nu, c’est meilleur pour la santé !

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

Comme le sport, la sophrologie est une technique qui se base sur la pratique et l'entrainement. Pour débuter, l'essentiel est de réapprendre la respiration abdominale afin d’atteindre un niveau de relaxation propice à l’endormissement. Car le plus souvent, les problèmes de sommeil sont liés au stress. Comment s’y prendre, c’est ce que nous explique Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée.

1- Chaque jour, observer comment je respire. Par le haut ou par le bas ? Est-ce une respiration longue ou courte ? Est-elle saccadée, rythmée ou hachée ?
2- Une fois que l’on prend conscience de sa respiration, inconfortable peut-être, on peut s’entrainer à la modifier et être actrice (eur) de son bien-être.
3- Commencer à vous exercer pour retrouver une respiration naturelle, à savoir celle du nourrisson. C'est la respiration abdominale ou respiration par le ventre. Posez votre main sur votre ventre : il se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

La respiration abdominale évite l’installation du stress, souvent responsable de troubles du sommeil. Si vous le sentez arriver, pratiquez un pompage des épaules : montez et abaissez les épaules en rétention d’air plusieurs fois pour finir par une grande expiration. Cet exercice de relaxation dynamique évacue toutes les tensions au niveau du corps, surtout au niveau des trapèzes et des épaules.

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