Connaissez-vous la respiration carrée ? Ou encore la 478 ? Et bien de ce sont des respirations qui, en cas d’insomnies ou de réveils nocturnes, vont vous aider à vous rendormir plus rapidement car elles procurent une détente et un relâchement immédiat. Et c’est Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, qui nous explique comment les pratiquer en détail.

Pour faciliter l’endormissement, on sait qu’il faut se coucher avec un corps détendu, mais aussi agir sur sa respiration. Car une respiration lente et profonde va aider à l’endormissement, également à se rendormir en cas de réveil nocturne.

Un 1er exercice très simple à faire dans son lit :
- Poser une main sur son ventre, à l’inspiration on sent le ventre se gonfler, à l’expiration, la main se rapproche de la colonne vertébrale. On imagine une vague de détente qui monte à l’inspiration et repart à l’expiration en laissant le calme s’installer.

C’est très simple, faire durant 1 mn environ, et cela permet de se concentrer sur sa respiration abdominale pour ne pas être dans ses pensées.

Un 2nd exercice très efficace est la respiration comptée pour évacuer les pensées parasites ou négatives, appelée la 478.
- On va caler sa respiration sur une inspiration de 4 secondes, puis sur une rétention d’air de 7 secondes et enfin sur une expiration de 8 secondes.

A noter : Lorsque l’on fait une apnée, les battements du cœur ralentissent et on se détend. Et plus on allonge l’expiration, plus le corps se relâche.

Enfin un dernier exercice de respiration est la respiration carrée.
- Cette respiration consiste à inspirer sur 4 temps, à bloquer sur 4, à souffler sur 4 et à bloquer à nouveau sur 4. On entre ainsi dans un cycle continu très relaxant.

Allez, il n’y a plus qu’à se lancer !

La sieste courte des bébés est un problème fréquent pour les parents qui viennent consulter Juliette Moudoulaud. Dans cet épisode des Experts du sommeil, Juliette, spécialiste du sommeil des bébés et des enfants, donne des conseils aux parents pour comprendre le cycle de sommeil de Bébé et l’aider pourquoi pas à rallonger son temps de sieste.

Les bébés peuvent avoir tendance à ne faire qu’un seul cycle de sommeil pour leur sieste, soit 30 À 45mn, ce qui peut paraître frustrant pour leurs parents. Avant 3 mois, les nourrissons ont des cycles de sommeil en 2 phases, différents de ceux des adultes ; à partir de 4 mois, ce sont les mêmes cycles que ceux des adultes, mais plus courts.

Les conseils de Juliette pour aider Bébé à rallonger son temps de sieste :

- Faire en sorte qu’il s’endorme seul : la sieste est constituée de cycles, si l’enfant s’endort d’une certaine manière, il va avoir besoin de cette même manière pour se rendormir au milieu de sa sieste, et réussir à enchaîner 2 cycles de sommeil.
- Lui faire faire la sieste dans sa chambre, et dans le noir total à partir de 3-4 mois.
- Trouver la bonne fenêtre d’endormissement en guettant chez Bébé ses signes de fatigue : il se frotte les yeux, baille, prend son pouce, c’est l’heure de la sieste !
- S’il se réveille d’une sieste trop courte, aller voir son bébé très vite et essayer de le rendormir, ne surtout pas attendre.

La sieste idéale selon Juliette ? 1h-1H30 chacune quand il y en a encore 2 dans la journée ; de 1 à 3h quand il n’y a plus que celle de l’après-midi.

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

Une bonne literie, un bon matelas, un bon sommier est déterminant pour un sommeil de qualité. Selon le Dr Saldmann, médecin cardiologue et nutritionniste, la literie de demain nous promet des nuits exquises !

Pour le Dr Saldmann, nous sommes à un tournant : l’imagerie médicale, les nouvelles données en termes de rhumatologie, de neurosensorielles ont permis d’en savoir plus sur le sommeil et d’imaginer à quoi pourrait ressembler la literie de demain. D’ici à peu près 5 ans, il y a aura de nouveaux lits qui correspondront aux découvertes scientifiques qui ont été faites aujourd’hui.
Car on commence à comprendre comment le sommeil s’opère grâce à l’imagerie médicale, grâce à des dosages que l’on fait au niveau sanguin. Le Dr Saldmann nous promet une nouvelle génération de lits qui seront des lieux où nous aurons des nuits formidables !

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Comme le sport, la sophrologie est une technique qui se base sur la pratique et l'entrainement. Pour débuter, l'essentiel est de réapprendre la respiration abdominale afin d’atteindre un niveau de relaxation propice à l’endormissement. Car le plus souvent, les problèmes de sommeil sont liés au stress. Comment s’y prendre, c’est ce que nous explique Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée.

1- Chaque jour, observer comment je respire. Par le haut ou par le bas ? Est-ce une respiration longue ou courte ? Est-elle saccadée, rythmée ou hachée ?
2- Une fois que l’on prend conscience de sa respiration, inconfortable peut-être, on peut s’entrainer à la modifier et être actrice (eur) de son bien-être.
3- Commencer à vous exercer pour retrouver une respiration naturelle, à savoir celle du nourrisson. C'est la respiration abdominale ou respiration par le ventre. Posez votre main sur votre ventre : il se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

La respiration abdominale évite l’installation du stress, souvent responsable de troubles du sommeil. Si vous le sentez arriver, pratiquez un pompage des épaules : montez et abaissez les épaules en rétention d’air plusieurs fois pour finir par une grande expiration. Cet exercice de relaxation dynamique évacue toutes les tensions au niveau du corps, surtout au niveau des trapèzes et des épaules.

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

Dans cet épisode nous allons améliorer notre sommeil en choisissant les bonnes couleurs dans notre chambre. Avec Sophie Mouton-Brisse, spécialiste des couleurs et de leurs effets dans notre habitat, nous allons découvrir les couleurs qui mettent le corps et l’esprit au repos, pour se préparer sereinement au monde des rêves !


Quelles couleurs choisir dans la chambre et pourquoi ?

Certaines couleurs ont la capacité de nous exciter et d’autres au contraire de ralentir notre métabolisme. Il y a d’un côté les couleurs très vives et très chaudes comme le rouge et le jaune qui font monter la pression artérielle et qui augmentent les battements cardiaques. Ces couleurs nous rendent alertes et nous gardent en éveille, elles sont donc à proscrire dans la chambre à coucher !
Mais certains bleus, verts et tout particulièrement la palette des violets sont les bienvenus ! Ils sont tout à fait recommandés pour nous préparer au monde des rêves !!


Top 3 des couleurs apaisantes dans la chambre à coucher
- Les bleus sombres et les plus froids, comme les bleus marine et outre-mer
- Les verts, comme le vert émeraude
- Le violet : la championne pour préparer au sommeil !

Un vrai violet comme le violet cardinal, proche d’un bleu marine ou d’un noir est une couleur qui fait entrer dans le monde des rêves très rapidement. Très sombre et magnétique, elle n’a pas son pareil pour faire baisser la pression artérielle, calmer le corps et ralentir les battements cardiaques. En atténuant notre excitation, le violet met le cerveau en ondes Alpha ! C’est-à-dire, qu’il prépare à la relaxation pour nous faire entrer tout naturellement dans le sommeil.


Mais où mettre la couleur dans la chambre ?

Pariez sur les couleurs sur les murs bien sûr ! En peignant une jolie tête de lit. Il est aussi possible de jouer avec les textiles : rideaux, linge de lit, coussins... Et n’hésitez pas à faire des rappels en camaïeux grâce aux coussins, abat-jours, plaids…


Fans des couleurs vives, comment faire dans la chambre à coucher ?

Les couleurs vives, comme le rouge, apportent de l’intimité, de la sensualité et de la chaleur. Il serait dommage de s’en priver, même dans la chambre ! Un conseil cependant : préférez-les par touches, dans les motifs des rideaux, du linge de lit, d’un luminaire ou encore d’un coussin.
Quant aux rouges très sombres, comme le rouge bordeaux (qui contient beaucoup de bleu) ou lie de vin, pas de soucis ! La couleur sombre est toujours beaucoup moins excitante que les couleurs vives. Alors allez-y…

Le BHV MARAIS s’habille aux couleurs de l’Italie avec comme ambassadrice Rossana Orlandi. On y célèbre toute la créativité et le panache italiens, avec une grande opération intitulée DESIGN ITALIA.

Et pour évoquer l’Italie, Cendrine reçoit deux italiennes pures souches qui ont posé leurs valises à Paris. L'une est illustratrice, l'autre galeriste, toutes deux racontent au micro de Cendrine en quoi cette vie est différente et nous expliquent comment vivre la « bella vita » à Paris ! Le tout dans un accent chantant charmant !

A la rencontre des marques, Jessica Venancio nous fait découvrir les luminaires de la marque française Sammode Studio. Spécialisée dans les éclairages aux lignes intemporelles et à l'esthétique parfaitement identifiable, leur vocation est d’habiller joliment la lumière.

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In today's creative industry the employees are the biggest asset of a firm. A creative office is a place for both work and leisure. It is a place where the employees can choose the way they want to work that particular day or hour. Finnish inspiration with Joanna Laajisto.

Aujourd'hui, le bien-être des employés occupe une place toute aussi importante que celle des clients en entreprise. Un bureau créatif invite à la fois au travail et au loisir. C'est un lieu unique dans lequel ses employés choisissent comment ils souhaitent travailler à chaque heure de la journée. Un cadre sous influence finlandaise avec Joanna Laajisto.

Au cœur de la sphère mode et déco, comment les influenceurs définissent le lifestyle aujourd’hui.

De l’assiette à l’atmosphère d’un grand restaurant : comment définir ensemble le lifestyle par le prisme de la cuisine, de l’art de vivre et de recevoir.