Le Docteur Frédéric Saldmann, médecin cardiologue, nutritionniste est auteur de nombreux ouvrages sur la santé, l’hygiène de vie et l’hygiène alimentaire. Son dernier livre s'intitule Vital ! Il délivre au micro de radio.style ses conseils nutrition et d’hygiène alimentaire pour améliorer la qualité de son sommeil.
Quels conseils nutritions pouvez-vous nous donner pour mieux dormir, et à l’inverse quels aliments sont absolument à éviter pour bien dormir ?
Pour bien dormir c’est une question de quantité ! Si vous mangez trop, vous allez passer la nuit à digérer et vous allez mal dormir. Trop d’alcool, un repas gras ou sucré et on est sûr de mal dormir !
Si c’est le cas, que l’on a trop mangé, que peut-on faire pour essayer d’éliminer avant d’aller se coucher ?
Une marche mais s’il est tard c’est compliqué !
Hydratez-vous bien. Si on est mal hydraté on dort mal. Une bonne hydratation est essentielle à un bon sommeil.
Ensuite chacun sait ce qu’il doit manger avant d’aller dormir on se connaît. Il y a des personnes très sensibles à la caféine. Ils sont « acétylateurs », vont avoir du mal à éliminer la caféine et vont rester éveiller toute la nuit avec un peu de caféine. Il y a de la caféine dans le café bien sûr, mais aussi dans le thé, dans les boissons à base de cola, les softs drink et même le chocolat en contient. Il faut donc éliminer ces aliments si vous y êtes sensibles.
Et puis il y a d’autres individus sur lesquels la caféine n’a aucun effet : ils vont pouvoir prendre 3 cafés serrés et dormiront comme des bébés. On n’est pas égaux, donc ce qui est très important, c’est de se connaître. Repérer les nuits blanches quand vous avez mangé ce qu’il ne fallait pas, et les bonnes nuits quand vous avez mangé ce qu’il fallait.
Écoutez avec bon sens les signaux de votre corps et vous aurez les clés du sommeil !
Et retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL, salon de la literie, du bien-dormir et de la relaxation, aux parcs des expositions de la porte de Versailles.
Modifier le commentaire