Écoutez et découvrez 3 conseils simples à mettre en œuvre du Docteur Frédéric Saldmann, médecin cardiologue et nutritionniste, pour développer une meilleure hygiène de vie au service d’un meilleur sommeil :

1- L’exercice physique au grand jour est déjà un formidable médicament pour bien dormir : on libère de l’endorphine (la molécule de la détente) et on aide son métabolisme à se synchroniser. Une marche rapide de 30 mn par exemple, chaque matin, permet d’éliminer les sucres et les mauvaises graisses. Les personnes qui font cela font 40% de maladies d’Alzheimer, de cancers et de maladies cardiovasculaires en moins.

2- S’arranger quand on va se coucher pour obtenir le noir complet, sans la moindre diode lumineuse. Ça n'a

3- Dormir dans une chambre fraîche, le moins c’est le mieux, avec une température de 18 degrés maximum. Et de préférence nu, c’est meilleur pour la santé !

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

Comme le sport, la sophrologie est une technique qui se base sur la pratique et l'entrainement. Pour débuter, l'essentiel est de réapprendre la respiration abdominale afin d’atteindre un niveau de relaxation propice à l’endormissement. Car le plus souvent, les problèmes de sommeil sont liés au stress. Comment s’y prendre, c’est ce que nous explique Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée.

1- Chaque jour, observer comment je respire. Par le haut ou par le bas ? Est-ce une respiration longue ou courte ? Est-elle saccadée, rythmée ou hachée ?
2- Une fois que l’on prend conscience de sa respiration, inconfortable peut-être, on peut s’entrainer à la modifier et être actrice (eur) de son bien-être.
3- Commencer à vous exercer pour retrouver une respiration naturelle, à savoir celle du nourrisson. C'est la respiration abdominale ou respiration par le ventre. Posez votre main sur votre ventre : il se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

La respiration abdominale évite l’installation du stress, souvent responsable de troubles du sommeil. Si vous le sentez arriver, pratiquez un pompage des épaules : montez et abaissez les épaules en rétention d’air plusieurs fois pour finir par une grande expiration. Cet exercice de relaxation dynamique évacue toutes les tensions au niveau du corps, surtout au niveau des trapèzes et des épaules.

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A partir de 18 mois, l'endormissement des enfants peut devenir un peu plus compliqué qu'avant. Ils peuvent ressentir un peu d'angoisse ou de peur, ou faire de la résistance car ils sont entrés, comme le souligne Juliette Moudoulaud, consultante spécialiste du sommeil des enfants et des bébés, dans la période des "Terrible two", où l'enfant teste les limites de 2 ans environ jusqu'à 3 ou 4 ans. Comment aider votre enfant à bien s'endormir le soir, c'est ce que Juliette nous explique !

Quelques conseils à retenir :

- Un espace sécurisant, calme et tamisé avec une lumière orangée ou rouge par exemple.
- Conserver les mêmes habitudes, s'il y a un moment d'hygiène (débarbouillage, bain) ou un moment d'histoires.
- Aider l'enfant à gagner en autonomie pour qu'il s'approprie son rituel du coucher.
- Bannir tous les écrans le soir au moins 1 h avant le coucher, 2h c'est mieux, car la lumière bleue qu'ils projettent empêche la production de mélatonine.
- Ne pas avoir le repas trop proche du moment du coucher, minimum 1h avant, car la digestion ne favorise pas le sommeil : un diner vers 18h30 sans protéines, avec un coucher vers 20h-20h30 par exemple !

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Le Docteur Frédéric Saldmann, médecin cardiologue, nutritionniste est auteur de nombreux ouvrages sur la santé, l’hygiène de vie et l’hygiène alimentaire. Son dernier livre s'intitule Vital ! Il donne au micro de radio.style une méthode pour apprendre à connaître son chronotype.

Pour connaître la durée de sommeil qui permet d'être en forme le lendemain, l'idéal est de commencer en vacances.

- Aller se coucher quand on a sommeil : les yeux picotent ou l'on baille.
- Ne pas mettre de réveil
- On note l'heure de son coucher ainsi que l'heure à laquelle on se réveille spontanément.

Au bout de 3 ou 4 fois, on va s'apercevoir que c'est toujours la même durée : elle se situe entre 7 et 8 heures, avec des variantes d'une personne l'autre.

On connaît donc l'heure à laquelle il faut aller au lit pour être bien le lendemain matin...

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Le sommeil d’un nouveau-né est un sujet de préoccupations pour les jeunes parents. Juliette Moudoulaud est spécialiste du sommeil des bébés et des enfants jusqu'à 10 ans. Rassurante, elle délivre ses conseils pour bien accompagner le sommeil des tout-petits avec sérénité, les aider à régler leur rythme circadien, ainsi que de bonnes habitudes à instaurer dès la naissance.

- Aider son bébé à distinguer le jour de la nuit.
- Pas de veilleuse pour dormir : les nourrissons n'ont pas peur du noir, celle-ci n'arrive pas avant 2 ans.
- Accompagner son bébé à faire la transition entre le ventre de la mère et son nouveau monde.
- Un rituel du coucher dès la naissance : une berceuse, un bain...

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Quel est le rôle du sommeil sur la performance sportive ? Comment gérer le manque de sommeil en ultra trail ? Quels conseils des sportifs de haut niveau peut-on appliquer à son propre sommeil ? Antoine Bonnefille Roualet, ultra trailer et passionné de trail running partage ses conseils de sportif de haut niveau pour une préparation optimum avant un exploit sportif.

Le trailer est un coureur nature, un coureur de montagne; l'ultra trailer parcourt des distances à partir de 100km : Antoine nous explique comment il conçoit son sommeil, son hydratation et sa nutrition sur une année de préparation afin que son corps ait au maximum rechargé ses batteries au moment d'aborder un ultra trail de 170 km !

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Le Docteur Frédéric Saldmann, médecin cardiologue, nutritionniste est auteur de nombreux ouvrages sur la santé, l’hygiène de vie et l’hygiène alimentaire. Son dernier livre s'intitule Vital ! Il délivre au micro de radio.style ses conseils d'hygiène alimentaire pour améliorer la qualité de son sommeil.

- Ne pas trop manger pour ne pas passer la nuit à digérer.
- Marcher avant de dormir si c'est possible et bien s'hydrater.
- Écouter avec bon sens les signaux de son corps pour connaître les clés de son sommeil.

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Y a t-il des meubles fétiches dans la salle de bains ? Meuble colonne, vasque intégrée, meuble sur mesure...

In today's creative industry the employees are the biggest asset of a firm. A creative office is a place for both work and leisure. It is a place where the employees can choose the way they want to work that particular day or hour. Finnish inspiration with Joanna Laajisto.

Aujourd'hui, le bien-être des employés occupe une place toute aussi importante que celle des clients en entreprise. Un bureau créatif invite à la fois au travail et au loisir. C'est un lieu unique dans lequel ses employés choisissent comment ils souhaitent travailler à chaque heure de la journée. Un cadre sous influence finlandaise avec Joanna Laajisto.